Pilates jakautuu kahteen selvästi erilaiseen harjoitusmuotoon: mattopilatekseen ja laitepilatekseen eli reformer-pilatekseen, ja moni kuntosalille tai pilatesstudioon ensimmäistä kertaa tuleva ei tiedä kumpi sopisi omaan tilanteeseen. Molemmissa harjoitellaan samoja periaatteita – hallittua liikettä, keskivartalon tukea ja hengitystä – mutta väline, kuormitus ja hinta eroavat toisistaan huomattavasti.
Mattopilates – perusliike ilman laitteita
Mattopilates on se muoto, jonka useimmat suomalaiset kuntosalit ja kuntokeskukset tarjoavat ryhmätuntina. Tunti kestää yleensä 45–60 minuuttia, ja ainoat välineet ovat jumppamatto sekä usein pieni apuväline kuten pilatespallo, vastuskuminauha tai painorengas.
Liikkeet tehdään omalla kehon painolla: erilaiset vatsalihasliikkeet, sillat, jalkanostot ja selän ojennukset. Harjoittelu perustuu toistoihin ja tarkkaan liikelaajuuteen – ei vauhtiin. Tämä tekee mattopilateksesta hyvän valinnan aloittelijalle, joka haluaa oppia keskivartalon hallintaa ilman monimutkaisia laitteita.
Suomalaisissa kuntosaliketjuissa mattopilates löytyy usein saman ryhmäliikuntavalikoiman alta kuin jooga, zumba ja kehonhuoltotunnit. Hintaa ei yleensä laskuteta erikseen, vaan tunti sisältyy kuukausijäsenyyteen (30–70 €/kk). Katso tarkemmin, mitä muita ryhmäliikuntatunteja saleilta yleensä löytyy.
Reformer-pilates eli laitepilates
Reformer on liukupenkin tapainen laite, jossa on jousivastus, hihnat ja jalkatanko. Vastuksen voi säätää jouhevasti kevyestä raskaaseen, mikä mahdollistaa sekä liikkuvuusharjoittelun että selkeän voimaharjoittelun samalla laitteella.
Ero mattopilatekseen on konkreettinen: jousivastus tuo liikkeeseen sekä eksentristä että konsentrista kuormaa, jolloin lihas joutuu töihin koko liikeradan ajan. Moni kokee reformer-tunnin haastavammaksi kuin mattopilateksen, vaikka liikkeet näyttävät ulospäin rauhallisilta.
Reformer-tunnit järjestetään lähes aina pienryhmissä, tyypillisesti 4–8 henkeä, koska laitteita on rajallinen määrä ja ohjaajan pitää pystyä korjaamaan jokaisen asentoa. Tästä syystä hinta on korkeampi kuin mattopilateksessa: yksittäinen reformer-tunti maksaa Helsingissä ja Tampereella tyypillisesti 25–40 €, ja kymmenen kerran kortti asettuu usein 200–350 euron haarukkaan. Osa erikoisstudioista tarjoaa myös kuukausijäsenyyden, joka rajaa tuntimäärän esimerkiksi neljään käyntiin kuussa.
Miksi kuormitus tuntuu erilaiselta
Yleinen väärinkäsitys on, että pilates olisi aina kevyttä venyttelyä. Todellisuudessa etenkin reformer-harjoittelu voi nostaa sykettä ja polttaa lihaksia siinä missä kiertoharjoittelu kuntosalin laitteilla.
Ero syntyy vastuksen laadusta. Kuntosalin laitteissa ja vapailla painoilla – penkkipunnerruksessa, jalkakyykyssä, maastavedossa – vastus tulee painovoimasta ja on suurimmillaan tietyssä liikeradan kohdassa. Reformerin jousissa vastus on tasaisempi koko liikkeen ajan, mikä rasittaa lihasta eri tavalla ja vaatii jatkuvaa keskivartalon aktivointia tasapainon säilyttämiseksi.
Mattopilateksessa vastus on pelkkä oma kehonpaino, joten kuormitus jää kevyemmäksi. Tämä ei tarkoita tehottomuutta – keskivartalon syvät lihakset, lantionpohja ja selän tukilihakset saavat mattopilateksesta erinomaisen ärsykkeen – mutta suoraa lihasmassan kasvatusta tai maksimivoiman kehitystä sillä ei tavoitella.
Kenelle kumpikin sopii
Aloittelijalle ja niille, joilla on selkävaiva tai nivelongelma, mattopilates on usein turvallisempi lähtökohta, koska liikkeet ovat hitaita ja tuki tulee lattiasta. Moni fysioterapeutin ohjaama kuntoutusharjoittelu käyttääkin mattopilateksen periaatteita, koska liikkeitä voi helposti muunnella yksilöllisesti.
Reformer sopii hyvin sille, joka on jo tottunut liikkumaan hallitusti ja haluaa lisätä harjoitteluun vastusta ilman vapaita painoja. Se toimii myös hyvänä täydentävänä harjoitusmuotona voimaharjoittelijalle, sillä laite pakottaa käyttämään stabiloivia lihaksia, jotka jäävät helposti vähälle huomiolle penkillä tai hakkikyykyssä.
Kilpaurheilijat ja aktiiviliikkujat käyttävät reformeria usein palautumis- ja liikkuvuusjaksoilla raskaan voimakauden välissä. Jos taustalla on rintakipua liikunnan aikana, huono kunto tai aiempi vakava selkä- tai polvivamma, kannattaa keskustella lääkärin tai fysioterapeutin kanssa ennen kuin aloittaa kumpaakaan lajia intensiivisesti.
Yleisimmät virheet aloittaessa
Kokenut pilates-ohjaaja tunnistaa nopeasti muutaman toistuvan virheen. Ensimmäinen on liian nopea tempo: pilateksen hyöty tulee hitaasta, kontrolloidusta liikkeestä, ja kiirehtiminen siirtää kuorman pois kohdelihaksista.
Toinen virhe on hengityksen pidättäminen ponnistuksen aikana – pilateksessa hengitys ohjaa liikettä, ei toisin päin. Kolmas on reformerilla liian suuren vastuksen valinta heti ensimmäisillä kerroilla, jolloin tekniikka pettää ja jouset alkavat ohjata liikettä lihasten sijaan. Ohjaaja säätää yleensä vastuksen ensimmäisillä kerroilla tarkoituksella kevyeksi juuri tästä syystä.
Pilates osana muuta harjoittelua
Pilates ei korvaa kestävyyskuntoharjoittelua eikä raskasta voimaharjoittelua, vaan täydentää niitä. Moni yhdistää viikko-ohjelmaansa kaksi voimaharjoittelukertaa, yhden HIIT- tai spinning-tunnin ja yhden pilates-tunnin liikkuvuuden ja keskivartalon hallinnan ylläpitämiseksi. Katso myös, millaisia muita kehonhuoltotunteja saleilla on tarjolla, jos liikkuvuus on tavoitteena.
Jos pilates tuntuu liian rauhalliselta yksinään, sitä kannattaa verrata muihin ohjattuihin tunteihin, kuten joogan eri suuntauksiin – molemmissa lajeissa periaatteet menevät osittain päällekkäin, mutta painotukset eroavat.
Työsuhde-etuna maksettu Epassi Sport tai Smartum-liikuntaetu (verottajan hyväksymä 400 €/vuosi) kelpaa usein sekä mattopilates- että reformer-tunteihin, kunhan palveluntarjoaja on liittynyt kyseiseen verkostoon – tämä kannattaa tarkistaa suoraan studiolta ennen ostoa.
UKK – usein kysyttyä pilateksesta
Kumpi polttaa enemmän kaloreita, mattopilates vai reformer?
Reformer nostaa yleensä syketasoa ja lihaskuormaa enemmän jousivastuksen ansiosta, mutta kummankaan lajin päätarkoitus ei ole kalorien kulutus vaan keskivartalon hallinta, liikkuvuus ja lihastasapaino.
Voiko pilatesta harrastaa, jos on selkävaiva?
Moni selkävaivainen hyötyy erityisesti mattopilateksesta, koska liikkeet ovat hitaita ja tuettuja. Akuutin kivun, säteilyoireiden tai epäselvän diagnoosin kanssa kannattaa kuitenkin kysyä ensin lääkäriltä tai fysioterapeutilta sopiva lähestymistapa.
Tarvitseeko reformer-tunnille varata etukäteen?
Kyllä, lähes poikkeuksetta. Koska laitteita on rajattu määrä ja ryhmäkoko on pieni, studiot käyttävät ajanvarausjärjestelmää eikä paikan päälle voi yleensä tulla suoraan kadulta.
Yhteenveto
Mattopilates ja reformer-pilates palvelevat samaa tavoitetta – vahvaa keskivartaloa ja hallittua liikkumista – mutta eri välinein ja eri hintatasolla. Aloittelija pääsee liikkeelle helpoiten mattopilateksen ryhmätunnilla, joka useimmiten sisältyy kuntosalin kuukausijäsenyyteen. Kun perusliikkeet ja hengitystekniikka ovat hallussa, reformer tarjoaa seuraavan tason haasteen ja mahdollisuuden säätää vastusta tarkasti oman kunnon mukaan.